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ダイエットについて
プチ断食
無理な断食は心にも身体にもよくないのです。 だから、楽しみながら身体にもやさしいプチ断食をみなさんにお薦めします。プチ断食はダイエットになるだけではなく、肌がキレイになり自然治癒力を高め、便秘や冷え性にも効果が。定期的にやることで、臓器機能を高めて自律神経が整えられ、精神的にも食生活も改善されるので食事などのリズムが崩れている方にもお薦めですよ。 ただひとつ注意してほしいのが、楽しみながらやれない時にはやらないということ。楽しみながらやれる時期を選び試してみましょう。上手に生活にプチ断食を取り入れて、心も身体もスッキリキレイで素敵な夏を過ごしましょう!!
プチ断食最初の1回目は、生理後1週間以内のお休み前日から始めるのをお薦めします。 初日の朝は普通に食べて、お昼を少し軽めに、夕食は早めに夕方頃お蕎麦や日本食をいつもより少ない量食べましょう。夜には冷たい水の代わりに温かい番茶やハーブティー、白湯(さゆ)を多めに飲むよう心がけます。特に白湯は身体から老廃物を外に出してくれるのでお勧めですよ。 翌朝起きたら、冷たくないお水か白湯を2杯、ほんの少しだけ自然な塩を入れるのもお薦めです。お昼は具沢山なお味噌汁(出来れば手作りのもの)とおかゆなどを軽く食べ、夜は和食などにすれば、もう簡単プチ断食は終わり。 プチ断食中は、乳製品と肉、生魚など消化に悪いものは控え、お腹が空いたら、フレッシュジュースやリンゴなどで空腹をしのぎましょう。 いろいろ自分なりにアレンジして、1ヶ月に2回ペースでやると本当に身体の調子が良くなりますよ。
小顔ダイエット
小顔と言っても顔だけのマッサージや運動、ただ食事を減らすだけでは、効果は一時期的ですし、老けた印象や、皺、たるみを作ってしまいます。小顔ダイエットに必要なのは、血行をよくすることも含め、まずはむくみを取ること。それには、ホルモンバランスや身体・顔の歪みを整えツボを刺激したり、良質な食事や水分摂取に気を遣い、思いっきり笑うこと。顔の筋肉は身体の筋肉と比べて、意識しないとほとんど使ってないというデータが出ているそうです。「最近無表情になっているな、大笑いしてないな」と思ったら、意識して表情筋肉を鍛えてみましょう。
それではさっそく、簡単で楽しく行える顔や身体のストレッチをご紹介します。実年齢よりも若い、肌ツヤ、ハリのあるスッキリした小顔を手に入れましょう。目安は1日2回、午前中と、遅めの午後に数分やってみると1週間くらいで効果を実感できるでしょう。 椅子でもいいので座りやすい座法で座ります。ゆっくり息を吸いながら身体の横を通って大きく両手をあげ、同じスピードで息を吐きながら降ろす。これを数回繰り返します。次に息を吸いながら右手を上げ、吐きながら手を耳に軽く置き、顔を右に傾け左肩をなるべく下げ、首から肩にかけての側面を伸ばします。息を止めないで、これを左右行います。 顎&首のエクササイズです。顎関節の下の少しへこんでいる部分を指で押さえ、大きく口を開けて閉じる。これを数回繰り返すことで、身体や顔の歪みを少しづつ矯正していきます。 両手をあわせ、顎の下に。ゆっくり息を吸いながら押しすぎない程度に顎を上げ、首の前部を伸ばします。息を吐きながらゆっくり顎を引きます。これを呼吸と合わせてゆっくり数回続けてみましょう。 大きな口をあけ、顔全体を動かしながら「あいうえお」と繰り返して言いましょう。顎の筋肉を鍛え、顔全体の血行も良くなります。
アロマヨガ
アロマとヨガ。どちらも上手に生活に取り入れれば自然治癒力を高めてくれる、女性にとって便利で楽しみながら出来る健康法です。 これを組み合わせることで、相乗効果も期待できます。例えば、ヨガで呼吸がわかりずらく苦手な方でも、アロマを使うことで香りのおかげで呼吸が普段より意識しやすく深く出来る場合も多く、深く香りを吸い込むことでアロマの効果もヨガの効果も深まるという嬉しい結果に。 女性はお天気や生理周期、ちょっとしたストレスなどでも身体のバランスを崩しやすく、そういう時にもヨガやアロマを上手に活用したり、元気な時でもダイエットや気持ちが上がりすぎて眠れない時など、落ち着く香りを使いゆったりしたヨガで安眠できます。 その時々で上手くヨガとアロマを取り入れ、今からの夏に向けて体調の変化が出やすいシーズン、体調管理をしっかりして楽しい夏を迎えましょう!! 今回は、二つのお薦めアロマブレンドをご紹介します。
●生理前のPMS(月経前症候群)やホルモンバランスが崩れて気分にムラがある時はゼラニウムがオススメ。これは「全てのホルモンのバランスを保つ精油」と言われている、女性の味方の精油です。
■イライラしたり情緒不安定なときにお薦め精油ブレンド
ラベンダー 3滴
ゼラニウム 3滴
眠る30分前くらいからお部屋に焚いておくと疲れた身体を癒し、気分を落ち着かせて安眠を誘います。
●ダイエットにお薦めのグレープフルーツは、利尿や脂肪の分解を促進してくれる効果があり、パチュリは食欲をコントロールする作用があります。
■ダイエットにお薦め精油ブレンド グレープフルーツ 4滴
パチュリ  2滴
あまりアロマに慣れてない・何本も買うのはちょっとという方には、まずはリラックスすることを目的にラベンダーはいかが?
必ずしも何種類かブレンドする必要はありませんよ。